足のケアを自分でしたい人は多いでしょう。

家で自分でできる簡単なフットケアのやり方の基本を紹介します。

足の痛みや足のむくみは、放って置くと病気の引き金になりかねません。

かかとの角質や臭いも気になることでしょう。

足の悩みがあるなら正しい足のケアで解決しましょう。

形よくきれいな足で健康な生活を！

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足にかかる負担

たった2本で体全体を常に支えるのが「足」です。

ふだん何気なく歩いているあなたの足には、じつはこれだけの負担がかかっているのです。

１歩ごとに体重の約１.２倍、体重６０kgの人が１０００歩あるけば、７２トンもの負担です。

それを毎日繰り替えしている私たちの足は、体の中でも最も疲れやすい場所です。

フットケアは足裏のケアが重要

足の部分でも特に足裏は、毛細血管や末梢神経が集中しているため、筋肉のコリや疲れをそのままにしておくのはよくありません。

放って置くと血流を悪くし、冷えや巻き爪の症状を引き起こすことがあります。

かかとケアを怠り角質が厚くなることで足裏の感覚が鈍くなると、転びやすくなる場合もあるそうです。

フットケアは毎日継続することが一番大事です。

フットケアが必要な理由

近年では、子供が外で遊ぶことが少なくなっています。

他にも誤った靴選びなどの理由から、土踏まずが形成されていない扁平足・開帳足になっている人が急増しています。

扁平足・開帳足の人は、歩行のバランスがうまく取れないのですね。

ですからただ歩いているだけでも疲れてしまいます。

さらに、女性はハイヒールやミュールなど、ファッション重視で歩行に適さない靴をはく事が多くなります。

適さない靴で長時間歩き、足に大きな負担をかけている人も多いのです。

フットケアのメリット

そんな「足」をやさしくいたわるフットケアは、1日の疲れをやわらげる最適なリフレッシュ法です。

また、毎日足を観察する習慣をつけることで、水虫や外反母趾など、さまざまな足のトラブル・異常の徴候に早めに気づくこともでき、まさに一石二鳥と言えるでしょう。

女性にとって、美しい足は一種のステイタスでもあります。

素足でサンダルやパンプスを履いてもさまになる…

そんな美足を目指して、日々のフットケアに励んでください。

1年中 ツルツルかかとをキープしましょう！　

基本のフットケアのやり方

かかとのケア

足のお手入れで最も重要でわかりやすいのが「かかと」です。

硬くなったコチコチかかとや、白い粉がふいたガサガサかかとでは、女性としての魅力も半減ですよね。

次に紹介するお手入れで、美しいツルツルかかとをキープしてください。

足浴でかかとのケア

足浴は、酢を薄めたぬるま湯を使えばニオイの予防にもなります。

（1）洗面器やバケツにお湯を張り、足浴（10～15分）をする。

（2）角質の取れるピーリングクリームや、キューティクルリムーバー （角質軟化剤）をかかとに擦り込み、再び足浴（5分）。

（3）軽く水分を取り、目の細かいフットブラシでかかとを縦方向にこする。

（4） かかとをよく洗う。

（5）ハンドクリームを擦り込み、やさしくマッサージ。

かかとのお手入れのポイント＆注意点

（1）角質取りのお手入れは、2週間に1回程度でOK

（2）軽石は絶対に使わない…目が荒く、必要以上に角質を取る危険があるため

（3）ハンドクリームは尿素入りがおすすめ…皮膚をやわらかくする尿素は、足のかかとにも最適

（4）かかとを軽くラップで巻き、靴下を履いて寝ればさらにツルツル！

何事もやりすぎは禁物です。

様子を見ながら継続することが重要です。

足の痛みのケア

足の痛みをガマンしていると、外反母趾などの病気につながる場合があります。

足に痛みを感じたら、患部を守る保護パットやインソールなど、フットケアグッズを使い、とにかく「痛くない状態」に持っていくことが大切です。

靴を選びなおす事も必要です。

あまりに痛みがひどい場合や、巻き爪や水虫などの徴候が見られる場合は、病院に行くことをおすすめします。

■足の痛みを予防するおすすめの方法

・歩き方の歪みを矯正し、正しいフォームを身につけましょう。

・自分にピッタリ合う靴をシューフィッターに選んでもらいましょう。

「歩くこと」や「靴を履くこと」は一生続くものですよね。

長期的に考え、今から少しずつでも足の痛みを予防する対策をはじめてください。

足のむくみ

むくみを放っておくと、脂肪の一種であるセルライトが付き、足が太くなります。

そして、太った足はむくみやすく、さらに新たなセルライトが付く……という悪循環におちいります。

「むくみはその日のうちに取る」というのは、むくみ知らずのほっそり足を作る鉄則です。

■むくみを取るおすすめの方法

・足首（アキレス腱）のあたりを手で包み、そのまま膝の裏まで引き上げます。

・脛にある一番太い頸骨を、親指と他の4本で挟み、上から下へと滑らせましょう。

この2つのマッサージを毎日行い（片足につき約5分）、血流を活発にすることが足のむくみ解消に重要です。

力加減は少し強めに、リズミカルに行いましょう！

むくみを取ってキレイな素足を目指しましょう。